Mente & Corpo

Cuidados

Cuidando da mente e do corpo

Sono

O sono é importante para a concentração, a regulação das emoções e o bem-estar físico. Dormir mal pode estar associado a maior irritabilidade, dificuldades de atenção e alterações de humor.

No formulário citado anteriormente, buscamos compreender como essa relação aparece no cotidiano dos adolescentes. Os resultados mostram que o cansaço físico e a falta de sono podem estar associados a mudanças no estado emocional: 56,9% dos participantes relataram ficar mais irritados, estressados ou sem paciência quando estão fisicamente cansados ou dormem mal. Outros 34,3% disseram sentir tristeza, desânimo e dificuldade de concentração.

102estudantes
  • Mais irritado(a), estressado(a) ou sem paciência56,9%
  • Triste, desanimado(a) e sem foco para estudar34,3%
  • Humor e mente continuam normais8,8%
Estado mental após noite mal dormida
RespostaPercentual
Mais irritado(a), estressado(a) ou sem paciência56,9%
Triste, desanimado(a) e sem foco para estudar34,3%
Humor e mente continuam normais8,8%

Hábitos

  • Sono

    Manter horários regulares e reservar tempo suficiente para descansar.

  • Atividade física

    Praticar movimentos de que você goste, como caminhar, dançar ou jogar algum esporte.

  • Alimentação

    Manter uma alimentação variada e regular.

  • Lazer e descanso

    Reservar momentos para hobbies, amizades e atividades prazerosas.

  • Acolhimento emocional

    Conversar com alguém de confiança quando algo estiver incomodando.

Esses hábitos podem contribuir para a saúde física e mental, mas não substituem acompanhamento profissional quando necessário.

Respiração guiada

Para quando o coração acelera ou dá frio na barriga.

Nenhum ciclo completo ainda

Inspire 4s, segure 4s, expire 4s, segure 4s.

Exercício de relaxamento; não substitui acompanhamento profissional.

Quando buscar ajuda

Sentir estresse, tristeza ou ansiedade em alguns momentos faz parte da experiência humana. Porém, quando essas sensações persistem, ficam intensas ou prejudicam a rotina, procurar um psicólogo ou outro profissional de saúde pode ajudar. Pedir apoio é uma forma de cuidado, não um sinal de fraqueza. Você não precisa esperar chegar ao limite para cuidar da sua saúde mental, e não precisa enfrentar tudo sozinho(a).